رمضان چطور ورزش کنیم؟ - کالارنا

روح الله فریادی در گفت وگو با خبرنگاران، ورزش کردن در ماه مبارک رمضان را مستلزم رعایت نکات و اصولی دانست و اظهار کرد: اگر این نکات و اصول مورد توجه قرار نگیردT ممکن است بدن فرد دچار کمبود آب و افت شدید انرژی شود.

وی با تاکید بر اینکه افراد در این ماه باید به نسبت روزهای دیگر سال ورزش های سبک تری انجام دهند، اضافه نمود: علاوه بر کاهش میزان شدت ورزش در این ماه، باید مدت زمان آن را هم کم کنیم، بگونه ای که اگر در روزهای عادی سال سه جلسه یک ساعت و نیمی در طول هفته ورزش می کردیم، در این ایام باید آن را به پنج جلسه نیم ساعته تغییر دهیم.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی به نقش مهم طراحی تمرین برای ورزش کردن در این ماه اشاره کرد و گفت: پیشنهاد می شود ورزشکاران روزه دار سه روز در هفته را به انجام برخی ورزش های هوازی مانند ایروبیک با شدت پایین، پیاده روی سریع، دو آرام و دوچرخه سواری بپردازند و دو روز هم ورزش های قدرتی مانند وزنه زدن سبک انجام دهند.

وی در خصوص بهترین زمان برای انجام ورزش در این ماه هم گفت: یکی از زمان های مناسب برای ورزش کردن روزه داران حدود نیم ساعت قبل از افطار است، چرا که بدن ورزشکار بلافاصله پس از تعریقی که حین تمرین داشته به آب نیاز دارد.

فریادی اضافه نمود: زمان مناسب دیگر برای ورزش کردن در این ماه، حدود یک تا دو ساعت پس از خوردن یک افطاری سبک است که البته در این فاصله فرد باید به مقدار کافی آب نوشید تا بتوان به انجام تمرینات ورزشی پرداخت.

وی ورزش پیش از سحری را از دیگر زمان های مناسب ورزش کردن در ماه رمضان گفت و گفت: برای ورزش کردن در این زمان فرد باید ساعت یازده شب بخوابد تا بتواند نیم ساعت قبل از زمان سحر بیدار شده و ورزش کند.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان ایران شرح داد: باتوجه به اینکه بدن افراد ورزشکار در ماه رمضان به آب بیشتری نیاز دارد، برای همین به این افراد توصیه می شود که بین وعده افطار تا سحری به مقدار کافی مایعات و به ویژه آب بنوشند.

وی بابیان اینکه ورزشکاران می توانند برای تامین املاح مورد نیاز بدن خود به یک لیوان آب یک قاشق غذاخوری آب لیمو و مقدار بسیار کمی شکر اضافه کنند، گفت: همچنین تاکید می شود در این ماه ورزشکاران از نوشیدن مایعات کافئین دار مانند قهوه پرهیز کنند، چرا که این نوشیدنی ها باعث تکرر ادرار و دفع مقدار زیادی آب از بدن می شود که در نهایت بدن ورزشکار با کمبود آب، بی حالی و خستگی روبرو خواهد شد.

فریادی شرح داد: همچنین در بین وعده افطار تا سحر می توان از میوه های آب دار مانند خیار و هندوانه استفاده کرد تا به تامین آب بدن و املاح مورد نیاز آن کمک کند.

مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان ایران گفت: اگر فردی حین ورزش دچار سرگیجه یا سیاهی دید شد، نشان از کمبود آب در بدن است که باید پس از افطار آن را تامین کند.

وی در ادامه بر منظم بودن خواب ورزشکاران در این ایام هم تاکید کرد و گفت: هرچند به واسطه بیدار شدن در سحر تغییراتی در خواب ورزشکاران رخ می دهد، اما لازم است ساعت خواب خود را بگونه ای تنظیم کنند که کمبود خواب نداشته باشند و بین شش تا هفت ساعت بخوابند.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی شرح داد: ورزشکارانی هم که قصد دارند در این ماه از مکمل های ورزشی استفاده کنند باید نظر یک کارشناس آگاه و متخصص ورزشی را بگیرند.

وی در خاتمه با تاکید براینکه نحوه تمرینات ورزشکاران حرفه ای هم دراین ماه متفاوت است، مطرح نمود: این ورزشکاران برای نحوه انجام تمریناتشان باید از مربیان خود مشاوره بگیرند.