چطور کمبود ویتامین D بدنمان را تشخیص بدهیم - کالارنا

کمبود ویتامین دی باعث چه میگردد؟

راحت ترین و برترین راه و روش جذب این ویتامین نور خورشید می باشد، شما برای تامین ویتامین D مورد احتیاج خود در تابستان تنها 5 الی 10 دقیقه و در زمستان به 30 دقیقه افتاب احتیاجمند هستید. برای مصرف این ویتامین به شکل دارویی مکمل های دارای این ویتامین تجویز می گردد. قرص هایی که در آن ها از ویتامین D3 استفاده شده است بهتر از آن هایی که در خود ویتامین D2 دارند می باشند زیرا این ویتامین راحت تر جذب بدن می گردد. کمبود این ویتامین تنها و تنها با ازمایش خون قابل مشاهده می باشد. برای جذب بهتر این ویتامین بهتر است آن را با اجیل اواکادو و پنیر مصرف کنید، البته قابل ذکر است که جذب این ویتامین در شب بهتر انجام می گردد و توصیه می گردد این ویتامین را در شب مصرف کنید. ویتامین D را می توان به وسیله خوراکی هایی از جمله ماهی های ساردین و سالمون، شیر، قارچ و تخم مرغ تامین کرد اما میزان ویتامین D ان ها به میزان کافی نمی باشد و تنها 5 تا 10 در صد احتیاج بدن ما را تامین می نمایند. کمبود این ویتامین در سنین بالا باعث شکستگی استخوان ها می گردد. البته بزرگترین معضلی که در کمبود ویتامین D شما را تهدید می نماید پوکی استخوان و سرطان های مربوط به استخوان است.